Nếu bạn đã nỗ lực thụ thai nhưng chưa đạt được kết quả, có thể nguyên nhân nằm ở việc có thể tinh trùng của bạn đang trong tình trạng thiếu hụt. Đây là một trong những lý do thường gặp dẫn đến vô sinh ở nam giới. Hiện nay, có một số loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy lượng lượng tinh trùng phát triển lành mạnh, vậy hãy cùng tìm hiểu ăn gì để bổ sung tinh trùng có thể hỗ trợ sức khỏe sinh sản qua bài viết dưới đây nhé?
Chất lượng tinh trùng là gì?
Ngay cả khi số lượng tinh trùng của bạn đạt mức bình thường, chúng vẫn cần phải có sức khỏe đủ để hoàn thành hành trình từ âm đạo của bạn đến cổ tử cung, và sau đó từ tử cung tiến hành trong ống dẫn trứng. Nếu tinh trùng không thể thực hiện các bước này một cách hiệu quả, khả năng thụ tinh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Bác sĩ đánh giá chất lượng tinh trùng của bạn dựa trên ba yếu tố quan trọng:
Số lượng: Chỉ số này đo lượng tinh trùng trong tinh dịch sau mỗi lần xuất tinh. Để đạt mức bình thường và có khả năng thụ tinh, bạn cần ít nhất 15 triệu tinh trùng trong mỗi mililit tinh dịch.
Khả năng di động: Chỉ số này đo tốc độ và khả năng di chuyển của tinh trùng đến điểm đích cuối cùng – tức là trứng của đối tác. Ít nhất 50% tinh trùng phải di chuyển đúng cách để tăng khả năng thụ tinh.
Cấu trúc: Tinh trùng bình thường có đầu hình trứng và đuôi dài. Đuôi này giúp tinh trùng bơi tới trứng. Số lượng tinh trùng có cấu trúc bình thường càng nhiều, khả năng chúng tiếp cận trứng càng tốt.
Tình trạng tinh trùng yếu và mật độ tinh trùng thấp thường được xác định bởi số lượng tinh trùng có trong mỗi mililit tinh dịch, thường chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Thêm vào đó, tỷ lệ tinh trùng bị dị dạng, như tinh trùng mất đầu, có nhiều đuôi hoặc đuôi bị cong, có tỷ lệ cao hơn 70%, cùng với tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25% và độ di chuyển của chúng thấp hơn 50%, có thể dẫn đến sự suy yếu trong khả năng thụ tinh.
Tinh dịch có thể trải qua các biến đổi bất thường khi xuất tinh, chẳng hạn như có màu sắc khác thường như màu vàng, xanh, đỏ hoặc hồng, hoặc tinh dịch bị đông đặc và hình thành vón cục. Sự xuất hiện của mùi trong tinh dịch cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng không bình thường.
Ngoài ra, tình trạng tinh dịch loãng ngay sau khi xuất tinh cũng thể hiện tình trạng tinh trùng yếu, bởi vì tinh dịch không cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì sự sống và hoạt động của tinh trùng.
Thực phẩm bổ sung chất lượng tinh trùng
Thịt đỏ
Thịt đỏ, một nguồn dưỡng chất quan trọng và phổ biến trong chế độ ăn uống, đóng góp một loạt lợi ích cho sức khỏe tinh trùng và chức năng sinh sản nam giới.
Hàm lượng sắt và kẽm cao trong thịt đỏ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Kẽm là một khoáng chất quan trọng có khả năng thúc đẩy sự phát triển, di chuyển và chất lượng của tinh trùng. Khi cơ thể thiếu kẽm, có thể dẫn đến sự suy yếu của tình trạng tinh trùng, gây ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh. Do đó, việc bổ sung kẽm từ thịt đỏ có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ tinh.
Ngoài ra, thịt đỏ còn có khả năng kích thích sự sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric là một chất tự nhiên giúp tăng cường dòng máu đến các mô và cơ trong cơ thể, bao gồm cả dương vật. Điều này có thể làm tăng khả năng cương cứng của dương vật, cải thiện hiệu suất tình dục và kéo dài thời gian duy trì quan hệ tình dục.
Chocolate đen
Chocolate đen, với hương vị thơm ngon và độ ngọt vừa phải, không chỉ là một món ăn ngon mà còn có thể mang lại một loạt lợi ích cho sức khỏe tình dục và tăng cường cảm xúc yêu đương.
Một trong những thành phần quan trọng trong chocolate đen là L-Arginine, một loại acid amin có khả năng thúc đẩy sự sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric, như đã đề cập ở phần trước, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường lưu lượng máu chảy đến các cơ quan sinh dục. Điều này có thể góp phần cải thiện chức năng tình dục nam giới, kích thích ham muốn tình dục và tăng sự thỏa mãn trong quan hệ.
Ngoài ra, chocolate đen còn chứa các chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Việc bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của các cơ quan quan trọng, bao gồm cả cơ quan sinh dục.
Chuối
Chuối, với vẻ ngoại hình bề ngoài dễ thương và hương vị ngọt ngào, là một trong những loại thực phẩm quen thuộc nhưng đầy dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tình dục và tình trạng tinh trùng. Sự kết hợp giữa ngon miệng và lợi ích cho sức khỏe khiến cho chuối trở thành một phần quan trọng trong danh sách các thực phẩm tốt cho tinh trùng.
Chuối là nguồn cung cấp quan trọng của các dưỡng chất quan trọng như vitamin C và bromelain. Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, mà còn tham gia vào việc tăng cường tính linh hoạt của chúng. Khả năng sống sót và hiệu suất của tinh trùng có thể được cải thiện thông qua việc bổ sung vitamin C từ chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Bromelain, một enzyme tự nhiên được tìm thấy trong chuối và cả trong quả dứa, có khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm viêm nhiễm. Điều này có thể có tác động tích cực đến sự khỏe mạnh của cơ quan sinh dục và tinh trùng.
Một lợi ích khác của chuối là chúng là nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng như kali. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào, góp phần tạo ra điều kiện tối ưu cho hoạt động của tinh trùng.
Thực phẩm chứa kẽm
Trong danh sách các thực phẩm tốt cho sức khỏe tình dục và tình trạng tinh trùng, hàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám đứng vị trí quan trọng nhờ sự giàu kẽm mà chúng mang lại. Kẽm không chỉ là một khoáng chất thông thường mà còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, cung cấp sức mạnh cho quá trình sản xuất tinh trùng và cân bằng hormone Testosterone – một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới.
Sự có mặt của kẽm trong chế độ ăn uống là điều không thể thiếu để duy trì sức khỏe tình dục nam giới. Kẽm tham gia vào quá trình phát triển tinh trùng, từ việc tạo thành hình dạng đến khả năng di chuyển. Khi cơ thể thiếu kẽm, sự suy giảm về số lượng và chất lượng của tinh trùng có thể xảy ra, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thụ tinh.
Hơn nữa, kẽm còn có vai trò quan trọng trong sản xuất hormone Testosterone – một hormone nam giới chủ yếu. Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tình dục, mà còn có tác động lớn đến tinh thần, tăng cường cảm xúc và ham muốn tình dục. Việc duy trì một mức hormone Testosterone cân đối và ổn định là quan trọng để duy trì khả năng tình dục và tình trạng tinh trùng.
Thực phẩm giàu Vitamin E
Vitamin E, một trong những loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tổng thể, cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh dục và tình trạng tinh trùng nam giới. Được ví như một “hàng rào” bảo vệ, vitamin E đóng góp vào việc bảo vệ tinh trùng khỏi sự tác động của các tác nhân gây hại như gốc tự do. Điều này giúp duy trì chất lượng tinh trùng và bảo vệ chúng khỏi sự suy giảm.
Bên cạnh việc bảo vệ, vitamin E còn có khả năng kích thích ham muốn tình dục ở nam giới. Một cách hoạt động quan trọng của vitamin E là tăng cường nồng độ hormone Testosterone trong cơ thể. Testosterone không chỉ là một hormone quan trọng liên quan đến tính dục nam giới, mà còn có tác động tới tâm trạng, cảm xúc, và ham muốn tình dục. Việc duy trì một mức Testosterone cân đối có thể cải thiện tình trạng tinh dục và cảm giác ham muốn.
Các nguồn giàu vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều thực phẩm. Các loại rau xanh đậm màu như cải bó xôi, rau mùi, và rau bina chứa lượng lớn vitamin E. Lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, đậu, bơ và đu đủ cũng là những nguồn cung cấp vitamin E quý báu.
Và trên đây là toàn bộ chia sẻ về một số loại thực phẩm giúp quý ông trả lời được thắc mắc ăn gì để bổ sung tinh trùng. Mong rằng bạn sẽ có một lối sống lành mạnh và một thực đơn giàu dinh dưỡng để sức khỏe sinh sản của bản thân được cải thiện nhiều hơn.