Xuất tinh sớm là một trong những vấn đề khó nói ở nam giới. Không những ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình vừa ảnh hưởng đến chính tâm lý của các đấng mày râu. Đa số nam giới rất e ngại đến các bệnh viện để tiến hành thăm khám và hay có suy nghĩ sử dụng các loại thuốc tạm thời để duy trì được thời gian đầu. Tuy nhiên tình trạng này sẽ dần xấu đi do những sản phẩm có tác dụng tức thì đó.
Vậy bài viết sẽ bật mí cho các bạn về các bài tập chữa xuất tinh sớm cho nam giới. Không những có thể từ từ cải thiện tình trạng của bạn mà vừa có thể hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe của chính bản thân người tập.
Bài tập kegel cải thiện tình trạng xuất tinh sớm
Kegel là một trong những bài tập chuyên sâu tác động vào vùng xương chậu. Hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ cho nam giới, bởi vì nếu tập đều các bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho đấng mày râu trong quá trình cải thiện bệnh.
Bài tập số 1
Bài tập Kegel cho nam lần đầu rất đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy, khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này, nam giới chỉ cần duy trì cơ PC 2 phút mỗi ngày và lặp lại nhiều lần nếu cần.
Bài tập số 2
- Bước 1: Giữ chặt cơ PC và thả nhanh trong 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây rồi lặp lại.
- Bước 2: Nắm chặt cơ PC, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ khoảng 5 giây giữa mỗi lần.
- Bước 3: Vẫn giữ và sau đó thả lỏng cơ PC, nhưng thời gian này kéo dài hơn 30 giây. Lặp lại 3 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.
Lưu ý: Để có kết quả chống xuất tinh sớm tốt nhất, nam giới nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Bài tập số 3
- Bước 1: Siết và giữ cơ PC trong 5 giây, lặp lại 10 lần liên tiếp.
- Bước 2: Nhanh chóng siết chặt và thả lỏng cơ PC 10 lần, lặp lại 3 lần
- Bước 3: Giữ và thả cơ PC khi bạn đếm từ 1 đến 10. Bạn có thể đếm nhanh hay chậm tùy ý.
- Bước 4: Bóp cơ PC càng lâu càng tốt. Nếu có thể, hãy giữ nhóm cơ này trong 2 phút.
- Bài tập 3 này không chỉ giúp nam giới tránh xuất tinh sớm mà còn giúp tăng cường sức khỏe dẻo dai cho dương vật.
Bài tập Kegel số 4
- Bước 1: Khởi động và siết cơ PC trong 3 giây, sau đó thả ra trong 3 giây, sau đó siết lại. Lặp lại động tác này 4 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi tiếp tục bước 2.
- Bước 2: Tăng tốc nhanh và siết cơ PC trong 1 giây, sau đó thả lỏng trong 1 giây. Lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây, sau đó tiếp tục bước 3.
- Bước 3: Củng cố để siết cơ mu trong 8 giây, thư giãn trong 4 giây và lặp lại. Thực hiện động tác này 4 lần.
Lưu ý: Tất cả các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới bằng phương pháp Kegel này đều do não bộ trên nhóm cơ PC điều khiển. Do đó, bạn nên thực hiện cách này hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Xem thêm:
Muốn có một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài đời sống tình dục thì nam giới nên bắt đầu các bài tập chống xuất tinh sớm ngay từ hôm nay để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tình trạng bệnh càng để lâu thì sẽ kéo theo hậu quả nặng nề cũng như những biến chứng mà không ai muốn gặp phải. Tình trạng này nếu kéo dài quá lâu cũng sẽ làm khả năng chữa khỏi bệnh giảm đi đáng kể.
Bài tập làm chủ cảm giác chống xuất tinh sớm
Đây là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm không những có thể cải thiện được cả thể chất. Mà ngay cả tinh thần của bạn cũng có thể được cải thiện một cách đáng kể. Hỗ trợ bạn thoát khỏi bóng ma tâm lý cũng như những khoái cảm nhất thời mà bạn tự tạo ra.
Bước 1: Tập trung vào cảm giác bộ phận sinh dục
Đầu tiên, nam giới cần giữ tâm lý thoải mái, không bị quấy rầy. Sau đó tự kích thích bộ phận sinh dục với tốc độ ngày càng nhanh, rồi từ từ chậm lại, tập trung vào “khoái cảm” từ “cậu bé”.
Lưu ý rằng bạn nên tập trung vào cực khoái của mình, nhưng chưa xuất tinh. Sau đó hãy thư giãn và tận hưởng cảm giác. Không xuất tinh trong khi tập thể dục để có kết quả tốt hơn.
Bước 2: Kích thích “cậu bé” ở trạng thái “ướt át” theo phương pháp “dừng khởi động”:
Lặp lại bài tập trên cho đến khi người đàn ông quen với cảm giác trước khi đạt cực khoái. Ở giai đoạn này, quá trình tự kích thích được thực hiện dưới vòi hoa sen. Dùng nước và xà phòng làm chất bôi trơn và làm quen với cảm giác “ướt át”. Hoặc nam giới có thể bị kích thích bằng nước lạnh đơn thuần.
Bước 3: Kích thích cậu nhỏ bằng phương pháp “nhanh chậm”:
Nam giới kích thích dương vật gần như đạt ngưỡng “cực khoái”. Tuy nhiên, thay vì dừng lại như các bước trước, hãy kích thích từ từ và chậm rãi.
Lúc đầu, đàn ông có thể cần tạm dừng một thời gian để lấy lại kiểm soát. Nhưng sau khi thực hiện vài lần và quen dần, bạn sẽ kiểm soát được sự hưng phấn bằng cách tăng-giảm nhịp độ.
Bước 4: Làm thế nào để luôn hào hứng?
Đây là bước cuối cùng cũng là lời giải đáp trong việc cải thiện chức năng tình dục của nam giới. Tại thời điểm này, mức độ kích thích tình dục được đánh giá trên thang điểm 10, với mức 0 là khi bạn hoàn toàn không được kích thích. Mức 10 là cực khoái và xuất tinh.
Nam giới nên dừng kích thích ở cấp độ 8. Vì 9.5 stop nghĩa là quá gần với cực khoái, khó kiểm soát trạng thái xuất tinh. Nhưng nếu sự kích thích chỉ dừng lại ở cấp độ 4-5 là quá ngắn.
Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm
Như chúng ta đã biết, yoga là môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như: giảm stress, tăng cường sức khỏe, giữ cho tinh thần luôn trong trạng thái bình tĩnh, lạc quan. Đồng thời, nó còn nâng cao sức bền của con người và tăng cường sinh lực cho con người.
Vì vậy, nam giới bị xuất tinh sớm có thể tập yoga đều đặn tại nhà hàng ngày, những bài tập đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, giảm căng thẳng, xoa dịu thần kinh. Ngoài ra, một số bài tập yoga còn có tác dụng chống xuất tinh sớm và kích thích ham muốn ở nam giới.
- Bước 1: Nam giới nên nằm ngửa trên thảm trải sàn. Giữ tư thế thẳng, không cúi gập người. tâm trạng tốt
- Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và dần dần đẩy hông và hông lên. Dang rộng hai chân ra một chút để tạo thế đứng vững chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ mông nhô cao của bạn. Giữ cánh tay của bạn thẳng và giữ chúng thẳng. Hít vào đồng thời và giữ càng lâu càng tốt. Bóp cơ mu (cơ PC) trong vài giây.
- Bước 3: Từ từ thở ra đồng thời thả lỏng cơ PC đồng thời hạ từ từ người xuống và quay lại tư thế nằm ngửa lúc đầu. Sau đó bạn nên nghỉ vài giây rồi lặp lại động tác này.
Bài tập cơ bụng chống xuất tinh sớm
Việc tập luyện những bài tập về cơ bụng sẽ giúp nam giới đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là khu vực vùng bụng. Đồng thời sẽ làm tăng lượng nội tiết tố của nam giới, giúp cho việc chữa trị xuất tinh sớm sẽ nhanh có kết quả hơn.
Nam giới có thể tập những bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà như Nam giới nằm ngửa cố định hai chân ở sau, rồi gập bụng lên xuống một cách nhịp nhàng, và chuyển động. Hoặc nam giới có thể làm các động tác như lắc hông đánh mông để cơ bụng được săn chắc và dẻo dai.
Những bài tập ma sát chống xuất tinh sớm
Một trong những nguyên nhân khiến nam giới bị xuất tinh sớm là do cậu nhỏ quá nhạy cảm, chỉ cần tiếp xúc với cô bé là nam giới không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Bởi việc ma sát vào thân dương vật bằng tay sẽ đồng nghĩa với việc sau một thời gian nam giới sẽ mau ra hơn và không thể kiều chế sau khi cho dương vật vào một môi trường khác.
Vì thế nam giới cần phải luyện tập để dương vật của mình quen dần với sự cọ xát. Nam giới nên vuốt ve cậu nhỏ của mình mỗi ngày hoặc cho cậu nhỏ tiếp xúc nhiều hơn nữa với môi trường âm đạo. Sau đó dần dần điều chỉnh lại sao cho phù hợp, có thể từ từ chậm rãi điều hòa nhịp thở của mình trước, sau đó sẽ dần dần tăng tốc độ lên đến khi nào dương vật có thể chịu đc áp lực.
Lưu ý Việc cọ xát này cần phải thực hiện theo một quá trình nghiêm ngặt và khoa học. Nam giới tuyệt đối không được thủ dâm, vì nếu lạm dụng thủ dâm sẽ khiến cho tình trạng xuất tinh sớm ngày một nặng hơn. Bởi việc nam giới thủ dâm quá nhiều sẽ làm phần da ở thân dương vật trở nên nhạy cảm hơn. Việc thủ dâm và việc quan hệ tình dục sẽ hoàn toàn khác nhau.
Vì thế để chấm dứt tình trạng xuất tinh sớm của mình trong thời gian nhanh nhất. Bên cạnh việc tập luyện, rèn luyện cơ thể, nam giới cần phải đến cơ sở y tế chuyên khoa để được các bác sĩ thăm khám và có phương pháp điều trị bệnh xuất tinh sớm kịp thời và phù hợp.
Bài tập luyện cơ PC chống xuất tinh sớm
Cơ PC( pubococcygeus muscle) là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ đặc biệt có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới. Nhóm cơ này có thể tác động rất lớn đến quá trình cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương hay xuất tinh sớm ở nam giới.
Cơ PC sẽ co thắt và tạo lực đẩy tinh binh ra ngoài. Bài tập chống xuất tinh sớm này có thể thực hiện ngay tại nhà và bất kỳ khi nào bạn có thời gian. Cực kì phù hợp với anh em nào có ít thời gian, hay phải đi làm thì khi đêm về vẫn có thể luyện tập mọi thời gian. Trước tiên cần xác định vị trí của cơ PC trên cơ thể. Đây cũng là nhóm cơ dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy từ cơ thể ra ngoài. Vì vậy để có thể tìm thấy cũng không hề khó.
Để tìm được cơ PC bạn thực hiện như sau:
- Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu.
- Sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu không cho tiếp tục chảy. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.
- Bạn có thể thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm.
Cách luyện cơ PC như sau:
- Bất cứ khi nào bạn đang đi tiểu, cố gắng ngắt dòng tiểu và giữ lâu nhất có thể. Thực hiện mỗi lần đi tiểu và liên tục hàng ngày.
- Nếu bạn thực hiện bài tập làm bạn khó chịu khi đi tiểu, bạn có thể tự luyện tập cơ PC khi đang nằm. Giữ cơ thể ở vị trí nằm thẳng, sau đó cố gắng siết chặt cơ PC lâu nhất có thể. Thực hiện ngày 2- 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
- Plank không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng sự dẻo dai cho xương khớp.
Đặc biệt, nếu tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy được sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai của cơ thể tăng lên. Điều này giúp quý ông kéo dài thời gian giao ban hơn.
Cách thực hiện động tác:
- Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khủy tay vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt phần hông, giữ cho vai, lưng và mông trên một đường thẳng.
- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
- Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 5- 10 lần/ ngày.
Bài tập thể lực này tăng cường hormone testosterone và lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu nhiều hơn. Do đó, giúp “cậu bé” kéo dài thời gian lâm trận, vừa giúp phải nam lấy lại bản lĩnh, vừa giúp phái nữ có thể “lên đỉnh” giúp mối quan hệ của hai người trở nên khăng khít hơn.
Bài tập với tạ chống xuất tinh sớm
Bài tập với tạ luôn là những bài tập được lựa chọn ưu tiên trong các buổi tập. Đa số cả nam và nữ đều có thể sử dụng tạ phù hợp các bài tập để hỗ trợ duy trì vóc dáng. Đối với nam giới những bài tập với tạ ngoài duy trì sức khỏe dẻo dai vóc dáng săn chắc, thì nếu các chàng đang gặp vấn đề khó nói thì những bài tập với tạ dưới đây có thể giúp ích rất nhiều.
Cách thực hiện động tác:
- Bạn sẽ dùng 2 tay cầm tạ tay (trọng lượng tùy thuộc vào mỗi người).
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra phía sau.
- Từ tự hạ thân người xuống thấp nhất có thể.
- Bạn để 2 tay của bạn sẽ giữ tạ ngay trước ngực.
Chú ý: 2 chân không kiễng lên, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng.
Thực hiện 10- 15 lần/ hiệp, 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Để bài tập chống xuất tinh sớm này đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp hít thở đúng. Xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng.
Ngoài ra, để đạt hiệu quả nhanh và lành mạnh, bạn nên kết hợp với sản phẩm Testoboss để tăng cường sinh lực, tạo sự hưng phấn, kéo dài thời gian yêu từ bên trong mà không đem lại tác dụng phụ.
Địa chỉ hỗ trợ chuyên sâu cho nam giới
Đỉnh Pháp Vương địa chỉ vàng hỗ trợ bệnh nhân điều trị những bệnh khó nói. Khi tới đây bệnh nhân có thể trực tiếp làm việc với thầy thuốc – bác sĩ Nguyễn Đình Bách cũng như các bác sĩ và đội ngũ có kinh nghiệm sâu trong mảng nam khoa. Cùng với cách tận tình vô cùng chuyên nghiệp chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Nếu bạn chưa có thời gian ghé qua bạn có thể liên hệ với số điện thoại 0989805151 – Trung tâm tư vấn chăm sóc sức khỏe giới tính để có thể nhận được tư vấn qua điện thoại hoặc có thể liên hệ qua đây để có thể đặt lịch. Có địa chỉ tại số 18, Trung Yên 10A, Yên Hòa, Cầu Giấy thành phố Hà Nội.
Không những có thể điều trị chuyên sâu và triệt để căn bệnh xuất tinh sớm. Ngay tại Đỉnh Pháp Vương còn có những thiết bị tiên tiến nhất có thể tham gia và can thiệt kịp thời đến các trường hợp xuất tinh sớm đã quá lâu. Bằng sóng cao tân chắc chắn căn bệnh có thể được đẩy lùi, hơn thế nữa thời gian điều trị ngắn phù hợp thòi gian đi làm của nhiều anh em. Tuy nhiên chi phí tiến hành lại khá đắt đỏ tuy nhiên bạn sẽ nhận lại được hiệu quả rất cao cũng như tiết kiệm các chi phí khác.
Không những vậy tôn chỉ làm việc của đội ngũ y bác sĩ luôn hướng đến việc điều trị dứt điểm cho nam giới. Sử dụng thuốc nhưng đặc biệt hạn chế, tập trung điều trị các vấn đề khó nói bằng các bài tập được nghiên cứu chuyên sâu. Kết hợp với chế độ ăn được thiết kế riêng cho bệnh nhân của mình. Vì vậy nam giới sẽ dần dần cải thiện được tình trạng và khỏi bệnh hẳn.
Kết luận
Bài tập xuất tinh sớm đã được bài viết bật mí đến cho bạn, vì vậy muốn cải thiện tình trạng của bản thân Bạn cần chăm chỉ hơn trong quá trình tập luyện, kết hợp với đó muốn nhìn thấy hiệu quả bạn cần luyện tập trong thời gian dài. Không những chỉ chăm chỉ tập luyện mà bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống thật healthy. Chính vì vậy vấn đề sức khỏe là một trong những vấn đề nên được quan tâm hàng đầu.