Khi đến ngày “đèn đỏ” hầu hết các chị em đều gặp phải tình trạng mệt mỏi, khó chịu đi kèm các cơn đau bụng kinh dữ dội kéo dài 1-2 ngày trong mỗi chu kỳ. Theo các chuyên gia việc đau bụng diễn ra vào ngày đầu của chu kỳ là điều thường thấy và hoàn toàn bình thường, tuy nhiên nó cũng gây không ít khó chịu và mệt mỏi cho chị em. Vậy hiện tượng này là vì đâu và khi bị đau bụng kinh nên uống gì để cải thiện tình trạng đau bụng một cách hiệu quả hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh, còn được gọi là đau kinh nguyệt hoặc đau bệnh kinh, là một tình trạng thường xảy ra ở phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt. Tình trạng này thường xuất hiện trước hoặc trong thời gian kinh nguyệt và có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày. Đau bụng kinh thường được mô tả như cảm giác chuột rút, co bóp, đau nhức hoặc đau đớn ở vùng bụng dưới hoặc ở lưng dưới. Mức độ đau có thể khác nhau từ người này sang người khác, từ nhẹ đến nặng, và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày của người phụ nữ.
Nguyên nhân chính của đau bụng kinh liên quan đến quá trình co bóp tự nhiên của tử cung trong khi loại bỏ lớp niêm mạc tử cung (niêm mạc tử cung) không cần thiết mỗi tháng. Trong quá trình này, prostaglandin – một loại hợp chất hóa học – được sản xuất, góp phần vào quá trình co bóp tử cung và gây ra đau.
Bị đau bụng kinh nên uống gì?
Cường độ cơn đau khác nhau tùy theo cơ địa mỗi người, có người chỉ đau nhẹ nhưng cũng có người đau nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt và công việc thường ngày. Nếu đang thắc mắc đau bụng kinh uống gì cho đỡ đau, chị em có thể tham khảo một vài loại nước gợi ý dưới đây:
Uống nước ấm
Nước ấm sẽ giúp cân bằng nhiệt độ ở bụng, giúp lưu thông máu đến tử cung, điều tiết hoạt động co thắt của tử cung, nhờ đó giảm được tình trạng đau bụng kinh. Đây được coi là giải pháp tức thì và đơn giản nhất thường được chị em áp dụng hàng tháng. Nếu cơn đau có mức độ nhẹ thì sau khoảng 5-10 phút, bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt sự thay đổi. Trong những ngày đau bụng kinh, các chị em nên uống khoảng 2,5 – 3 lít nước ấm mỗi ngày. Bên cạnh tác dụng giảm đau ngay lập tức thì nước ấm còn giúp chị em thư giãn, thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc hại ra ngoài đem lại cảm giác dễ chịu trong suốt những ngày diễn ra kỳ kinh.
Uống trà gừng
Gừng là thực phẩm có tính nóng, nhiệt nên sẽ giúp làm ấm bụng, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Một vài nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa ở trong gừng có khả năng làm dịu và điều hòa hoạt động co bóp của các cơ trơn tử cung. Vì vậy, uống trà gừng trong những ngày đau bụng kinh sẽ giúp bạn giảm được các cơn đau bụng kinh khó chịu và các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn,…
Một số chuyên gia còn đánh giá tác dụng giảm đau của gừng tương tự như thuốc chống viêm steroid. Do đó, mỗi ngày bạn có thể hãm vài lát gừng tươi với nước sôi trong 15 phút và dùng uống để làm giảm cơn đau ở vùng bụng dưới. Hiện nay trà gừng được thiết kế đóng gói tiện lợi, dễ uống, chị em hoàn toàn có thể tìm mua tại các hệ thống siêu thị, tạp hóa với giá thành hợp túi tiền của đông đảo chị em.
Uống nước chè xanh
Chè xanh có chứa hoạt chất polyphenol trong lá có tác dụng chống ung thư và giảm hiện tượng viêm ở tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra trong nước chè xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng cân bằng điện giải và điều hòa hoạt động co bóp của tử cung. Tuy nhiên, nước chè xanh sẽ làm giảm đi lượng sắt hấp thụ vào cơ thể và một số chất dinh dưỡng khác. Do đó, bạn chỉ nên uống nước chè xanh vào khoảng 2-3 ngày đầu trong giai đoạn “đèn đỏ”. Ngoài ra chè xanh sẽ gây mất ngủ nếu uống nhiều, vì vậy chị em chỉ nên uống vừa đủ không nên lạm dụng nhiều.
Uống nước dừa
Nước dừa có vị ngọt, không độc, ích khí, tính bình và có tác dụng khử phong,… Nước dừa là một loại nước uống vô trùng còn được ứng dụng để làm dung dịch tiêm truyền tĩnh mạch, điều trị tiêu chảy và táo bón. Đồng thời, nước dừa còn hỗ trợ cho quá trình tạo máu vì vậy nó sẽ giúp ích rất nhiều cho những chị em bị thiếu kinh hay rối loạn kinh nguyệt.
Nước dừa còn chứa chất điện giải giúp cơ thể chị em tránh bị mất nước, hỗ trợ đẩy máu kinh nguyệt ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nước dừa cũng giúp giảm triệu chứng buồn nôn và đau bụng kinh. Đây là loại nước uống lành tính và dễ mua nên chị em có thể uống bất kỳ khi nào cơn đau kéo tới.
Nước ép dứa cà rốt
Dứa là loại trái cây chứa vô số chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như vitamin B, C và magie. Uống nước ép dứa sẽ giúp chị em thư giãn cơ thể, nhờ đó giảm đau bụng kinh. Lượng kinh nguyệt mất đi trong kỳ kinh nếu không được tăng cường bổ sung có thể khiến chị em bị thiếu máu. Nước ép cà rốt chứa nhiều sắt giúp cung cấp năng lượng, tăng lượng sắt bù lại lượng sắt mất đi. Trong nước ép cà rốt cũng chứa nhiều vitamin A giúp điều chỉnh lưu lượng máu trong kỳ kinh nguyệt. Bởi vậy kết hợp dứa và cà rốt với nhau tạo nước ép chứa hàm lượng bromelain khá cao, giúp giảm cơn đau hiệu quả. Bên cạnh đó, cà rốt còn có khả năng cân bằng lưu lượng máu giúp bạn giảm đau và giảm bớt mệt mỏi, khó chịu trong những ngày đèn đỏ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc cũng là một lựa chọn hiệu quả cho chị em nếu băn khoăn đau bụng kinh uống gì cho hết đau. Trong trà hoa cúc chứa một chất hóa học gọi là glycine có tác dụng giảm tình trạng co thắt của cơ tử cung, nhờ đó giảm đau bụng kinh. Ngoài ra nó còn có chất chống oxy hóa apigenin có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và cải thiện một số tình trạng viêm trong cơ thể. Hương vị trà hoa cúc thơm nhẹ giúp xoa dịu thần kinh, giúp chị em ngủ ngon hơn. Đồng thời, trà hoa cúc cũng giúp làm giảm sưng do đặc tính chống viêm, làm giảm tình trạng đầy hơi.
Uống trà hoa cúc có tác dụng cải thiện giấc ngủ và làm giảm tình trạng căng thẳng thần kinh đồng thời còn có tác dụng làm giảm mức độ đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài tác dụng đó, trà hoa cúc còn có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và tăng mức độ chống chịu cơn đau của cơ thể.
Những lưu ý cần tránh để giảm bớt cơn đau
Để cơn đau bụng không còn là nỗi lo với mỗi chị em, ngoài việc tìm hiểu những thức uống cần bổ sung thì chị em cũng cần lưu ý những loại không nên uống kẻo cơn đau sẽ dữ dội hơn sau đây:
Rượu bia
Các loại đồ uống có cồn sẽ tác động đến nội tiết tố trong cơ thể, làm thay đổi quá trình rụng trứng, ảnh hưởng đến thời gian hành kinh cũng như lượng máu mất đi trong kỳ kinh, khiến cơn co thắt tử cung nặng nề hơn. Đặc biệt, uống quá nhiều rượu bia có thể làm rối loạn kỳ kinh nguyệt, rối loạn quá trình rụng trứng gây hệ lụy mãn kinh sớm.
Caffeine và nước ngọt có ga
Thức uống chứa caffeine sẽ khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng dưới, tức ngực, đau vùng chậu… trở nên nặng nề hơn. Uống nhiều thức uống chứa caffeine trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến chị em mệt mỏi, tăng huyết áp và nhịp tim, dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và lo âu khiến triệu chứng đau bụng kinh nghiêm trọng hơn. Tương tự việc uống nước ngọt vào những ngày hành kinh có thể khiến chị em bị đầy bụng, chán ăn, dẫn đến không bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức… không thể chống đỡ cơn đau bụng kinh.
Nước lạnh
Chuyên gia khuyên chị em phụ nữ chú trọng uống nước nóng đều có lí do cả. Nếu uống nước đá lạnh sẽ làm giảm tuần hoàn máu, khiến chị em dễ gặp phải tình trạng bế kinh, nghĩa là máu kinh không tống xuất khỏi cơ thể được. Ngoài ra, nước đá lạnh còn khiến tử cung co thắt mạnh hơn, do đó chị em sẽ đau bụng hơn rất nhiều.
Ngoài việc sự dụng đồ uống để giảm đau, chị em cũng cần thực hiện các phương pháp khác như massage vùng bụng dưới, tập luyện nhẹ nhàng. Đặc biệt chị em cũng có thể tham khảo sử dụng máy điện sinh học DDS hỗ trợ cải thiện cơn đau. Loại máy này sẽ giúp lưu thông khí huyết, thư giãn từ đó cơn đau sẽ đỡ dần và không còn là nỗi lo mỗi khi kỳ kinh xuất hiện.
Hy vọng thông qua bài viết này chị em đã có thể trả lời cho câu hỏi bị đau bụng kinh nên uống gì để cải thiện tình trạng đau bụng một cách hiệu quả giảm đi nỗi lo mỗi khi ngày “đèn đỏ” tới.